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☆腰痛ベルト☆

2018.04.09 | Category: 腰痛

皆さんは日常生活で腰痛ベルトをされていますか?

当院でも「痛いときにたまに」とか
「無いと困る」って方も多いのですが、
話を聞くと正しく使われている方がそれほど多くないと感じてしまいます。

今回は腰痛の時に役に立つ腰痛ベルトに関してです。

皆さんは腰痛ベルトと聞くとどんなイメージをお持ちでしょうか?

よく力仕事をする方や年配の方がしているイメージがあると思いますが、
間違いではありません。

そもそも腰痛には原因が色々あるのですが、基本的に負担がかかることで痛みが増します。
腰痛ベルトはそこにかかる負担を分散させる事で痛みを緩和させる働きがあるのです。

では腰痛ベルトはどのように使うのが正しいのでしょうか?

まずは自分の痛みの程度を判断し、腰痛ベルトの種類を選びましょう。

痛みが軽い場合は生地が薄くメッシュになっているものだったり
巻くだけのものでも大丈夫です。

痛みが強い場合・生活に支障きたすほどでしたら
固定力が強いものを選びましょう。
場合によっては医師の診断の基、コルセットを着用しましょう。

サイズも大事になります。
サイズが合っていない場合逆効果になる事も多々あります。

腰痛ベルトは基本的に骨盤を締めて腹圧(お腹の中の圧力)を高める事で
背中側の筋肉やインナーマッスルを緊張させて脊椎(背骨の事です)を支えるのが目的です。

なので巻く位置は腰痛ベルトの中心が骨盤の上の方に来るように巻くのが正しい巻き方です。
(太ももの前側からお腹側に沿って触っていくと股関節のあたりで触れる硬いものが骨盤の上側になります)

たまにサイズが合っていなかったりお腹だけで巻く人がいますが
逆に動きが悪くなってしまい、その影響は最終的に腰に来ます。

背中側からお腹の方に骨盤の上側を通るようにしっかりと密着するように巻きましょう。

*ここで注意していただきたいのが、腰痛ベルトは常につけているものではありませんので、
腰に負担がかかる作業をする前につけて、安静に過ごせる時は外していただきたいのです。

お風呂入る前と寝る前だけ外すほどほとんどの時間着用している方はその分筋肉が
腰痛ベルトに頼ってしまいインナーマッスルを含む色んな筋肉が弱ってしまうのです。

腰痛ベルトが着けていると楽だからと言って着け続けていると
筋肉が弱りきってしまうと無いと腰を支えれなくなる危険性があるのです。

腰にかかる負担を減らせば痛みは減りますし、
腰周辺の筋肉をつける事で痛みが無くなる事は多々あります。

腰痛ベルトを使わなくてもいいようにするためには
腰にかかる負担を減らすために自分の姿勢を見直して
腰周辺の筋肉を鍛える正しいトレーニングを行いましょう。

当院では姿勢やトレーニングの指導も行ってますので
お気軽に御連絡下さい。

☆その日の疲れを翌日に持ち越さないアドバイス☆

2018.04.03 | Category: 未分類

みなさんこんな経験ありませんか?

・朝起きると体がだるい(腰が重い)

・歩いていると股関節が痛くなってくる

・寝ているといいが起きて仕事に行くと体のいろんなところが痛い(背中や膝なども)

こうした症状をお持ちの方は是非読んでください。

★その日の疲れを翌日に持ち越さない!

あなたは仕事が終わると何をしていますか?家に帰ってご飯を食べて風呂に入る。家事を済ませてTVを見る。晩酌をする。外出する。様々あるかと思います。翌日の体の状態はどうですか?少し腰痛があるけど我慢していませんか?体の状態は自分で管理することが大事ですが意外と出来ていない人が多いようです。そして疲労が抜けてない状態で翌日を迎えてしまい「朝から体がだるい」と感じてしまうのです。

★疲れた体のケア方法

※食事をきっちりとる!夜更かしはしない!は大前提です。

食事を朝・昼・晩と三食摂取しないと体に栄養が行き届かないです。

・睡眠はしっかり取らないとホルモンバランスが崩れてしまい免疫力低下にも繋がります。あと適度なストレッチも大切です!!

 

★ストレッチはいつやるのがおススメか

よく入浴後にやるといいって聞いたことないですか?実際、一番どのタイミングでおこなえばいいのかわかりませんよね?おすすめの時間帯はひとそれぞれですが私は寝る前でも十分効果はあるかと思います。ストレッチは時間をかけてゆっくりやるものです。そしてリラックス効果を高める役割もあります。寝る前の15分程度でゆっくり行えば問題は無いと思います。

その症状「いつ・どこで・どんな時・どのくらい痛むのか?」

2018.03.31 | Category: 未分類

体の痛みは一度なったら長い付き合いになると思っていませんか?

体の痛みには程度がありますから、、
程度によってはちゃんとしたケアを行う事で症状が変わる事があります。

もちろん間違った方法を行いますと悪くなる可能性もありますが、
正しい知識を持つことで良い方に変えることは出来ます。

今回はそんな体の痛みに対してのセルフケアの方法です。
まずは程度の把握から。

当院でも大事なポイントになりますが
「いつ・どこで・どんな時・どのくらい痛むのか」
を可能な範囲で把握してください。

1・いつ痛みを感じたのか

痛みを感じてから長い分だけ良くなるのも時間がかかります。
「その内良くなるだろう」と信じて痛みを我慢した結果
痛みが強くなる方は多いですし、
そこまで悪化してからでは長くなります。

2・どこで痛みを感じたか

環境によりその痛みは一過性(その時だけ)なのか
何度でも発生する可能性があるのかが変わります。

例)力仕事だから腰を痛めやすいわけではありませんし、
書類ばかりを扱うような軽作業でも腰痛を頻発される方も
いますのでどんな環境なのかも重要になります。

3・どんな時に痛みを感じるか

何をしようとしたのか
その時の身体の状態・体勢等です。

曲げると痛い人も伸ばすと痛い人もいますので
悪化しない程度に動かして痛みを確認するのも
一つの手です。

4・どのくらい痛むか

痛みが強い方が当然状態としては良くないのですが、
じっとしてても痛みが出るのか、
痛みを言葉にすると「ズキズキ」や「チクチク」等
痛みの強さや雰囲気を比較できる言葉にしておくで
程度がどう変化したかがわかりやすくなります。

これらの事がわかるだけでも
ある程度の原因と経過が予測出来ます。

とは言え日常生活で体の事を深く勉強することはあまりありませんし、
「自分の体の事は自分が良くわかっている」と思い
痛みを我慢して悪化させている人がほとんどです。

身体の事は身体の事を様々な面から勉強したプロがいる当院へお任せ下さい。

簡単にでもいいので上記4点を教えていただければ最善の方法と予測される結果・経過をお伝えします。

ただし完全予約制ですので、事前に御連絡下さい。

腰痛の予備軍!?

2018.03.27 | Category: 腰痛

腰痛になる人とならない人の違いとは??

 

  • 腰痛になりやすい体になっていませんか?

腰痛は年寄りや中年の方のイメージがあると思いますがそうではなく誰しも起こりうる疾患です。特に、運動をしていてもなる人はなりますし、インドアな方でも発症することはあります。腰痛になると生活に支障をきたしてしまいます。では腰痛になる原因は何なのか。しっかりした知識を持ち正しく対処する必要があります。

  • あなたの姿勢は大丈夫ですか?

本来あるべき姿勢から逸脱している方は注意です。姿勢が悪くなると筋肉のバランスが悪くなります。例えば腹筋と背筋が5:5の割合であればいいですが、1:9など、どちらかの筋肉だけを鍛えてしまうと腰痛を起こしやすい体になってしまいます。人間の背骨は綺麗なS字のラインを描いていますがこのS字が崩れてしまいます。

普段から猫背だ!と注意を受ける人は意識して改善するようにしましょう!!

  • 腰痛がでてしまったら?

腰痛が出ると動きたくないというのが本音でしょう。ですが無理のない範囲でのストレッチやウォーキングは必要です。腰痛はひどくなるとお尻にも痛みが出ます。そして足の痺れや肩こりなど全身に症状が現れます。そのため日ごろから体を適度に動かすことは大事です。普段仕事でそんなこと出来ないという人も、エレベーターを使わず階段を歩いたりするだけでもいいかと思います。しかし腰が痛くて歩くのが辛い、事務作業がメインだという人もいるでしょう。そんな方でも少しの休憩時間に定期的にストレッチをするだけでも効果はあります。過去のブログに腰痛に対してのストレッチを紹介していますので、是非ご確認してみて実践してみてください!!

普段から工夫してストレッチを私生活に盛り込むだけでも腰痛は抑えることが出来ます。

腰痛は生活習慣に大きく左右されます。また心因性腰痛といってメンタル的に落ちこんなでいると腰痛が長引いたりするという研究データも出ています。今、腰痛が無い人も今後発症しないように腰痛に関する知識をしっかり持っておきましょう。

腰痛のセルフストレッチ

2018.03.24 | Category: 腰痛

温かくなってきました。

毎年この時期は桜の開花が楽しみです。

今日は腰痛のセルフストレッチについて書かせていただきます。

以下の症状でお困りの方はいませんか?

・慢性的な腰痛に悩まされている。

・ずっと同じ姿勢を取っていると腰が痛くなる。

・朝起きた時に腰が重い

腰痛はその人の生活習慣が直結すると言われています。そして慢性的に腰痛が起きている方で、仕事はなんとか行えているという方。我慢して生活している方はそのままの生活を続けると俗にいう“ぎっくり腰”になる可能性があります。ぎっくり腰は急に来るイメージですがそうではなく、負担が積もり積もって爆発した際に起こると思ってください。さて本題ですが腰痛のセルフストレッチをご紹介します。

<方法1>

  • 仰向けに寝ていただきます。過度に骨盤帯が前傾していないかをチェックしてください。例えば前傾している人は腰の部分が床から離れてしまいます
  • 両膝を立て体育すわりのように両膝を両手で抱え込みます。
  • 約15秒keepです。その後、足を伸ばし片足ずつ抱え込みます。ゆっくり行いましょう。

<方法2>

  • 1の方法が終わったら次は四つ這いになります。骨盤を前後に倒すストレッチです。
  • 四つ這いの状態から骨盤を前後に倒してみましょう。この時肘は曲がらないようにします。

どちらのストレッチも自宅で簡単に行うことが可能です。そして一人で実施することが出来るので時間を見つけて行ってみてください。

腰痛は全身の筋肉のバランスが悪くなることで起こります。腹筋と背筋のバランスを整えるだけでも大きく予防効果があります。悪い姿勢が続くと筋肉は長さが変わります。高校時代は体が柔らかかった人が運動を辞めて体が硬くなるのは筋肉の柔軟性の低下と短縮が原因です。不思議なことに人間はどんなに年をとっても筋肉はつきますしストレッチをすれば体は柔らかくなります。これまで慢性的な腰痛で悩んでいた方もストレッチを定期的に行うことで腰痛を減らすことは可能です。朝痛い方も起きてすぐにストレッチを取り入れてみてください。5分だけでも効果がわかると思います。

腰痛に悩んでいる方はぜひ実践してみてください!

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