こんにちは！

大阪市西淀川区姫島にある「ひめじま本通整骨院　cure」です。

皆さん一度は骨盤が歪んでいます、と言われたことはありませんか？

今回は骨盤の歪みについてご説明します。

🔄 骨盤の歪み方（種類）

骨盤の歪みにはいくつかのタイプがあります：

1. 前傾（ぜんけい）

• 骨盤が前に傾いている状態。
• 特徴：反り腰、ぽっこりお腹、腰痛が起こりやすい。

2. 後傾（こうけい）

• 骨盤が後ろに傾いている状態。
• 特徴：猫背、平坦なお尻、背中のこり。

3. 左右の高さのズレ

• 骨盤の左右どちらかが高くなる状態。
• 特徴：肩の高さの違い、足の長さの違い、腰や股関節の痛み。

4. 開き・閉じすぎ

• 骨盤の関節が広がりすぎたり閉じすぎたりする状態。
• 特徴：下半身太り、冷え、尿漏れ、産後の不調。

🌀 骨盤が歪む原因

姿勢や動作のクセ

• 長時間のデスクワークやスマホ操作
• 足を組む、横座り、片足重心
• バッグをいつも同じ肩で持つ

筋力バランスの崩れ

• 腹筋や骨盤まわりの筋肉（インナーマッスル）の弱化
• お尻や太ももの筋肉の緊張・萎縮

出産

• 出産時に骨盤が開き、そのまま戻らないことがある

運動不足

• 骨盤を支える筋肉が衰える

✅ 骨盤の歪みを防ぐ・予防法

1. 正しい姿勢を意識する

• 座るとき：骨盤を立てて、背筋を伸ばす
• 立つとき：左右の足に均等に体重をかける

2. 習慣を見直す

• 足を組む・片足重心を避ける
• バッグは左右交互に持つ
• 横座りやあぐらを控える

3. 骨盤体操・ストレッチ

• 骨盤回し（フラフープのように骨盤を回す運動）
• ヒップリフト、キャットアンドカウ（ヨガポーズ）
• ストレッチポールを使ったエクササイズも有効

4. インナーマッスルを鍛える

• ピラティスや体幹トレーニングがおすすめ
• 骨盤底筋群を意識した運動（ドローインなど）

5. 専門家に相談する

• 整体、カイロプラクティック、理学療法士などの専門家に診てもらうとより効果的

骨盤が歪む主な原因は、日常生活における姿勢や動作のクセです。長時間のデスクワークやスマートフォンの操作により、前かがみの姿勢が続くと骨盤が後傾しやすくなります。また、足を組む、横座り、片足に重心をかけて立つなどの習慣も、骨盤の左右バランスを崩す要因になります。さらに、運動不足による筋力の低下、とくに骨盤を支えるインナーマッスルが弱まると、歪みを防ぐ力が働かず、悪化を招きやすくなります。女性の場合は、妊娠や出産をきっかけに骨盤が開いたまま戻らず、歪みにつながることもあります。

こうした骨盤の歪みを防ぐには、まず正しい姿勢を意識することが重要です。座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばして座るよう心がけ、立つときは左右の足に均等に体重をかけるようにしましょう。

当院では治療だけではなく、自宅で出来るストレッチ等もお伝えします。

気になる症状がございましたら一度ご連絡ください！